“La Hidratacion: Antes – Durante y Después de Entrenar”

La Hidratacion antes durante y después de entrenar es un factor que no debemos olvidar en nuestra rutina de ejercicios. Nuestro cuerpo y células están compuestos hasta en un 70% de agua, durante el entrenamiento llegamos a perder un gran porcentaje de líquido que al no ser repuesto de manera oportuna nos puede llegar a deshidratar.

En estudios recientes se ha demostrado que beber agua durante el entrenamiento, de 10 a 15 minutos aumenta nuestro desempeño hasta un 40% y al contrario, entrenar estando deshidratado afecta en un gran porcentaje al crecimiento de los músculos.

Antes de entrenar, la cantidad adecuada de agua a beber no puede pasar de 1/2 litro de agua, así se evitan molestias en la ejecución de ciertos ejercicios. Durante el entrenamiento, dependiendo del tiempo y la intensidad del mismo, puede variar de 1 a 2 litros en caso que las actividades sean al aire libre. Después de entrenar es necesario seguir hidratándote con la finalidad de reponer el líquido perdido y además estarás ayudando a la recuperación celular de tus músculos.

Es un error creer que mientras más sudes estarás perdiendo grasa, sudas porque tu cuerpo esta trabajando para enfriarse y el sudor es el mecanismo de “refrigeración”. Puedes bajar de peso, pero sólo es líquido perdido que recuperas al volverte a hidratar.

Otra desventaja al no estar bien hidratado es, que la sed se puede confundir con hambre y esto provocará que comas de más y rompas con tu régimen de alimentación, beber agua te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo además calma la ansiedad por comer.

Lo recomendable es que evites las bebidas isotónicas, azucaradas, gaseosas o de zumos de frutas, ya que estas no proporcionan la hidratación adecuada, ya sea porque contienen sodio o azúcares en exceso, las bebidas isotónicas son recomendables para deportistas aeróbicos como los corredores. Lo ideal siempre es beber agua.

Una manera de controlar la Hidratacion es a través de la orina, el color de esta te da una idea de como estas hidratado. La escala de Amstrong es la herramienta que debes conocer y manejar si eres de esas personas que entrenan con regularidad. Si los colores de la orina son similares a los colores del 1 al 3 estas bien hidratado, pero si es mas oscura hay que ingerir mas agua durante el ejercicio.

“El AGUA es el único liquido INDISPENSABLE que necesita nuestro cuerpo todos los días, no lo sustituyas con otras bebidas”

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